Ćwiczenia na maszynach, a także na wolnych ciężarach  mają specyficzne działanie na kształtowanie naszej siły oraz sylwetki. Odpowiedni rozkład ćwiczeń pomiędzy wolnymi ciężarami i maszynami pozwoli osiągnąć Wam to czego oczekujemy po kiltu tygodniach ćwiczeń.

Dzięki ćwiczeniom na wolnych ciężarach, człowiek nie jest tak ograniczony, jak ćwicząc na maszynach. Sztangi oraz hantle znakomite są w ćwiczeniu szerokich partii mięśni, ponieważ pozwala to na angażowanie się podczas jednego ćwiczenia wielu mięśni. Dzięki temu można wykonać trening na szeroką gamę mięśni w krótszym czasie. Wykonując ćwiczenia na wolnych bieżniach angażowane są również mięśnie, które są odpowiedzialne za stabilizację naszego tułowia i kończyn.

Nasz klub zapewnia wielofunkcyjny sprzęt siłowy, który jest przeznaczony do wszechstronnego treningu podstawowych grup mięśni, a także spory wybór gryfów, sztang oraz ławeczek treningowych. W klubie znajdują się najnowocześniejsze maszyny oraz urządzenia.

20728359_1478059855604976_131017652441824552_n

Podział sprzętu pod względem ćwiczeń na daną partie mięśniową:

1.Grzbiet – 6 maszyn do ćwiczeń na tę partię ciała, w tym:

a) Drążek do podciągania z przeciwwagą (szerokość mięśnia najszerszego grzbietu)

b) Wyciąg pionowy (szerokość mięśnia najszerszego grzbietu)

c) Ławka rzymska (prostowniki grzbietu)

d) Uchwyty pionowo

e) Wyciąg poziomy

f) Drążek wolny

 

2.Nogi – 8 maszyn do ćwiczeń na tę partię ciała, w tym:

a) Suwnica (mięśnie czworogłowe ud)

b) Maszyna do wyprostów nóg (mięśnie czworogłowe ud)

c) Maszyna do wypychania nogami (mięśnie czworogłowe ud)

d) Maszyna do uginania nóg w leżeniu (mięśnie dwugłowe ud)

e) Maszyna do wspięć na palce z wyprostowaną kończyną (łydki)

f) Maszyna do przywodzenia ud (przywodziciele)

g) Maszyna do odwodzenia ud (mięśnie pośladkowe)

h) Maszyna Smitha

 

3.Barki – 1 maszyna do ćwiczeń na tę partię ciała, w tym:

a)Maszyna Smitha

 

4.Klatka piersiowa – 6 maszyn do cwiczeń na tę partię ciała, w tym:

a) Poręcze wolnostojące

b) Pompki na poręczach z przeciwwagą

c) Maszyna do rozpiętek

d) Maszyna do rozpiętek typu butterfly, pod łokcie

e) Maszyna Smitha

f) Brama

 

5.Brzuch – 4 maszyny do ćwiczeń na tę partię ciała, w tym:

a) Maszyna typu russiantwist (mięśnie skośne brzucha)

b) Ławka rzymska (mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha)

c) AB Coaster

d) Przyrządy do spięcia brzucha w leżeniu x 2

 

6.Ramiona – 2 maszyny do cwiczeń na tę partię ciała, w tym:

a) Maszyna typu lary Scott (biceps)

b) Modlitewnik

7.Ławki: 2 płaskie, 1 skośna w dół, 3 wolne skośne, 2 wolne proste.

 

8.Sprzęt dodatkowy:

  • TRX,
  • 4 kettelbells,
  • 2 piłki medyczne,
  • 2 piłki z uchwytami,
  • drabinki,
  • maty,
  • 3 stojaki wolnostojące pod sztangę,
  • 2 młoty
  • 1 lina crossfitowa,
  • 1 worek bokserski,
  • uchwyty do pompek,
  • drążek szeroki długi,
  • drążek prosty krótki,
  • drążek lekko ugięty krótki,
  • drążek łamany krótki,
  • 4 uchwyty do wyciągów pod dłoń,
  • 4 pasy kulturystyczne (1 skórzany),
  • 3 worki bułgarskie,
  • kółko pod mięśnie brzucha,
  • wioślarz,
  • sznury do wyciągów.

20663729_1478059828938312_8849933544520066774_n